przed i po siłowni

Witam wszystkich postanowiłem zrobić moj pierwszy cykl na kreatynie. 6tygodni, na monowodzianie. Moja waga to 85kg, wzrost 186cm, wiek 18lat Dieta: 20 minut przed pierwszym posiłkiem -CREATINE- 5g (4 kapsułki) Pierwszy posiłek: (Może być koktajl) Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Szynka z indyka - 100g Jaja [...]

[...] jestesmy w stanie zrobic bez zadnego główkowania czy kombinowania na wlasne sposoby. Czesto wiecej nie znaczy lepiej wiec jesli ruszycie ostro na treningi miesiac czy dwa przed wakacjami i bedziecie katowac klate i bika cztery razy w tygodniu napewno sobie nie pomozecie a wrecz przeciwnie. Moze to co teraz pisze uswiadomi komus ze nie mozna [...]

Witam. W końcu się przełamałem i postanowiłem dać wam mój plan treningowy do sprawdzenia. :) W lutym będą 2 lata od kiedy zacząłem ćwiczyć, lecz przed ostatnie 4 miesiące jest to takie prawdziwe ćwiczenie. 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem [...]

[...] ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek lawka pozioma 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2x10 wspiecia na palce na maszynie siedzac 2x10 plank max. B: wykroki ze sztangielkami 2x10 martwy ciag 3x10 wyciskanie sztangi skos [...]

[...] można usłyszeć, że „alkohol ścina białka mięśniowe”. Co to tak naprawdę oznacza – nikt zazwyczaj nie pyta by nie wyjść na barana, ale termin przemawia do wyobraźni. I przed oczami natychmiast pojawia się obraz, jak delikatna struktura ciężko wypracowanych mięśni ulega bolesnemu nadwątleniu przez bezlitosne cząsteczki etanolu, które niczym [...]

[...] ECHO serca- niewielki przeciek w dolnej częsci dołu owalnego, nieistotny hemodynamicznie i ścieńczenie przegrody 7mm. Próba wysiłkowa- dodatkowe pobudzenia komorowe przed i w trakcie próby, nasilające się w pózniejszych porgramach, przy czestości pracy serca 160/min po kilka pobudzeń po sobie. HOLTER Rytm wiodący zatokowy. Srednia [...]

[...] ale natłok dnia codziennego wygrał tak teraz postanowiłem iż bez względu na wszystko będę to robił w miarę regularnie i przyjemnie dla Was! Zaczynając od krótkiego przedstawienia postaci: Nazywam się Patryk, mam 23 lata. Trenuje od ponad 5 - 6 lat. Z mniejszymi i większymi przerwami ale jednak. Natomiast mogę powiedzieć że z głową i [...]

[...] homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058 Przy śniadaniu te 2 łyżeczki cukru to ostatnie grzechy :)wyzbyłam się na [...]

[...] stylu życia Mam pytanie, chce dostać się do szkoły oficerskiej we Wrocławiu  ćwicze podciąganie i póki co efekty są dobre, czyli trening się sprawdza  Mój poprzedni odbył się na: Nitrobolon 2, Dextroza, Kre-Alkalyn, Bcaa+l-glutamine(FitMax), Noxpump, Trwał:6 tyg DT: rano: 4 kaps. Kre alkalyn+dextroza, w południe:(ok. 1,5h przed [...]

[...] (mówię to w kontekście dostarczenia do organizmy odpowiednich witamin, minerałów itd.) TRENING: Tutaj deklaruje jeszcze większe wyzwania, nawet 2 razy dziennie - rano przed praca i wieczorem po ok. godz 19-20 (oczywiście z początkami może być ciężko). Do dyspozycji (moje propozycje) mam: - piękny las - BIEGANIE - piękny las - ROWER ! - [...]

[...] ochoty spędzać czasu w kuchni. Śniadanie: typowo białkowo tłuszczowe, zazwyczaj jajecznica z 4 jajek + sałatka na talerzu (duże ilości warzyw). Jeśli trening był rano, to przed treningiem kuloodporna kawa, a po treningu owsianka na słodko (owoce + orzechy nerkowca/masło orzechowe) Obiad: pojemnik, bo całe dnie spędzam poza domem. Kasze/ciemne [...]

[...] GRATIS :-)) Jest spory wybór, pamiętajcie o tym proszę :-) Rozpoczynamy zapisy - wpisujemy się tylko IMIENIEM I NAZWISKIEM, żadnymi skrótami, dane te zbieram i 2 dni przed ustawką przesyłam do siłowni, na ich podstawie będziecie wpuszczani na trening za darmo. Oczywiście jak ktoś ma kartę benefitu np. multisport miło jakbyście się na [...]

[...] na samym końcu zarys diety którą posługuję się od początku września :) Aktualnie wspomagam się BCAA. Wiek : 17 lat Staż : 9/10 miesięcy Wzrost : ~175 cm Waga : 70/71 kg ( przed redukcją 81 kg ) Pas : 84 cm ( przed redukcją ~95 cm, a przed wakacjami ~80 cm) Biceps : 33 cm ( przed redukcją ~38 cm ) Klatka : 97 cm ( przed redukcją ~ 105 cm ) Udo [...]

[...] 3 s 16-12-8 przod 16-14-12 Wykroki 4x15-12-10-8 rdl hantlami 4x16-14-12-10 Lydki wspiecia na palce 3x24-20-16 Wypychanie na suwnicy 3x16-14-12 + brzuch 3 pon-sro-pt i przedramie po plecach. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b439635108470791eaaa8ec32652a4.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 14:55:17 Zdjecie wrzesien przed prof [...]

[...] palcach ze sztangą 4x 15-20 Mc sumo 10/8/8/6 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 pow Wiosłowanie hantlem 4x10 pow Uginanie przedramion sztangą 3x 8-10 pow. Trening: pon, śr, pt 3x w tygodniu biaganie po 30 DO 40 Min Brzuch 2x w tygodniu: 3x unoszenie nóg na ławce prostej 12 pow 3x skręty ze [...]

[...] wiem żadna wymówka ale pierw skoncentruję się na nich) zacząłem już od jakiegoś 7 dni biegać codziennie , na początek delikatnie 5km powolutku bo zajmuje mi to 28-33 min , przed tym robię ogólną rozgrzewkę , i ćwiczenia na różne partię ( jakiś stary plan z przed paru lat , mój sprzęt to jedynie hantle z obciążeniem 15kg ) co drugi dzień , z [...]

[...] dodatnim z supinacją do wnętrza klatki 3s 12/10/8 (tak że na końcowej fazie ruchu zaciśniete palce dłoni skierowane mam w kierunku twarzy ) Wyciskanie Sztangi na stojąco z przed klatki 12/10/8 SS 15 x unoszenie hantli przód/15 X unoszenie na boki/ 15 x unoszenie w opadzie stojąc - mały cieżar, krótkie przerwy 2/4/6kg Wyciskanie z za Karku [...]

[...] ^ siedząc Uginanie ramion ze sztangą + Kaptury Piątek Przysiady Wykroki w tył Wspięcia na palce ze sztangą Arnoldki Wyciskanie sztangi Unoszenie ramion przed siebie z hantlami + Brzuch - Wszędzie robię 4 serie po 6-8 powtórzeń (Łydki, przedramiona, brzuch więcej powtórzeń, bicepsy 8-10) Dieta: Dzień bez treningowy 1. [...]

[...] akurat bolą mnie nadgarstki i strzelam nimi w rytmie czaczy. Ogólnie od zawsze uprawiam jakiś sport, raczej bez jakiś tam rozgrzewek i rozciągnięć, owszem zdarza się ale np przed bieganiem, jazda na rowerze itp to raczej rzadko. Kontuzji z tego powodu nie miałem raz tylko bardzo czułem kolano ale przeszło następnego dnia. Także do sedna. Od [...]

[...] 100 g kielbasy mysliwskiej suchej (27.8 g bialka, 20 g tluszczu - nie chce opierac mojej diety na kurczakach, nie mam do nich zaufania, omijam szerokim lukiem) Posilek przedtreningowy Kasza gryczana 100 g Watroba wieprzowa 150 g Posilek potreningowy watroba 150 g troszeczke oliwy z oliwek Ostatni posilek ze 2 godziny przed snem szklanka [...]